Kolesterol tinggi akan menjadi masalah serius bagi kesehatan seseorang yang bisa berakibat fatal jika dianggap sepele atau dibiarkan berlarut-larut. Lalu apa yang seharusnya kita lakukan ? Ya..tentunya kita harus berusaha untuk menurunkan/menstabilkan kembali kadar kolesterol dalam tubuh. Bagaimana caranya ?
Berikut beberapa cara untuk menurunkan kolestrol secara alami yang dikutip dari Boldsky:
1. Mengurangi lemak jenuh
Pakar kesehatan menunyebutkan, lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat [LDL]. Kolesterol "jahat" disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah. Hal ini menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Namun, jika kita menkonsumsi lemak jenuh daam makanan, asupan hariannya tidak boleh melebihi 16 gram.
makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi, kulit [sapi, ayam] dan krim. Selain itu, beberapa kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
Beberapa makanan nabati [dari tumbuhan] seperti minyak swait, minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh.
2. Konsumsi lemak dengan tepat
Tidak semua lemak meningkatkan olestero. Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.
Bahan makanan seperti minyak zaitu, buah alpukat, ikan dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3. Asam lemak ini menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.
3. Mengkonsumsi makanan tinggi serat.
Mengkonsumsi makanan yang tinggi kadar seratnya adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol secara alamiah.
Penelitian menemukan bahwa, konsumsi serat larut seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran [ 5 hingga 10 gram setiap hari ] dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol dalam darah sebesar 5%. Menambahkan 5-10 gram serat dalam makanan anda berarti, mengkonsumsi buah dan sayuran sehari.
Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam menu diet untuk kadar kolesterol yang sehat.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat serat larut adalah memulai hari dengan sarapan oatmeal. Ini cukup membantu kita merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
4. Makan ikan,
Makan ikan salmon, tuna dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara enak menurunkan kolesterol secara alami. Misalnya ikan salmon dan tuna itu kaya akan lemak omega 3 yang membantu menurunkan kolesterol. Karena itu disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan sebanyak 2-3 kali.
Asam lemak omega 3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung dan juga membantu mengurangi resiko penyakit arteri koronaria [jantung koroner].
5. Makan telur
Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat. Satu butir telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, yang menyisakan hampir 90 mg kolesterol lainnya. Ini berarti, kita bisa maka telur tetapi harus mengatur jumlah kolesterol dari bahan makanan lainnya.
Pada saat kita makan telur, maka kurangilah konsumsi kolesterol dari sumber lain.
6. Ganti gula dengan madu,
Madu alami yang benar-benar madu, mengandung komponen penurun kolesterol yang mampu mencegah penyakit jantung dan stroke.
Mengkonsumsi madu merupakan alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol kita.
7. Periksa tingkat vitamin D
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kadar kolesterol yang tinggi. Kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D dari matahari akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia manusia.
Bila perlu, minumlah suplemen vitamin D setiap hari sesuai dosis yang dianjurkan dokter.
8. Olah raga secara teratur,
Olah raga harian bermanfaat bagi tubuh agar tetap aktif dan sehat. Olah raga telah terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kadar kolesterol baik jika dilakukan selama 30 menit meskipun berjalan kaki.
Jalan cepat sendiri juga terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh kita.
 |
| klik gambar utk mendapatkan produk ini |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar